Psicología basada en evidencia

Autoestima

Una voz interna que critica, compara y resta. La sensación de que los demás lo hacen mejor, de que no eres suficiente o de que en algún momento alguien se va a dar cuenta. No es una opinión objetiva sobre ti: es un patrón aprendido.

La autoestima no es algo que se tiene o no se tiene. Es el resultado de cómo te tratas a ti mismo: la forma en que interpretas tus errores y tus logros, las situaciones que evitas, el trato que te das cuando las cosas no salen bien.

"No se trata de quererte incondicionalmente todos los días. Se trata de aprender a tratarte con el mismo respeto y la misma compasión que le darías a alguien que te importa."

En Vibar trabajamos estos patrones desde su raíz conductual, con un enfoque práctico y basado en evidencia.

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Lo que puede estar pasándote

Patrones frecuentes

Autocrítica excesiva

Una voz interna que magnifica los errores, minimiza los logros y aplica estándares que nunca aplicarías a los demás.

Comparación constante

Tendencia a compararte con los demás, casi siempre en tu contra. Los demás siempre parecen hacerlo mejor, tener más o ser más capaces.

Evitación de retos

Evitas situaciones en las que podrías fallar o quedar en evidencia. El miedo al fracaso es tan alto que prefieres no intentarlo.

Dificultad para recibir reconocimiento

Cuando alguien te hace un cumplido, lo minimizas, lo devuelves o simplemente no te lo crees. Lo positivo no termina de aterrizar.

Dependencia de la aprobación

Necesitas que los demás validen lo que haces para sentirte bien. Su opinión tiene más peso que la tuya propia.

Sensación de no merecer

Una creencia, a veces difusa, de que no eres suficiente, de que no mereces cosas buenas o de que en algún momento los demás se van a dar cuenta.

Lo que más nos preguntan

Dudas frecuentes

¿La autoestima es algo que se tiene o no se tiene?

No es un rasgo fijo. La autoestima es el resultado de un conjunto de patrones aprendidos: la forma en que te hablas, las conductas que evitas o afrontas, y la interpretación que haces de tus experiencias. Todo eso puede modificarse.

¿Cómo se trabaja en terapia?

A través del análisis de los patrones de autocrítica y evitación, el trabajo sobre las creencias que los sostienen y la incorporación progresiva de conductas más coherentes con quien realmente eres y con lo que valoras. No se trata de repetir afirmaciones positivas, sino de cambiar la relación con uno mismo desde la conducta.

¿Cuánto tiempo lleva?

Depende de la profundidad del patrón y del tiempo que lleva instaurado. Los cambios en la autoestima son graduales, pero significativos y duraderos cuando se trabajan de forma consistente.

¿Puedo trabajar la autoestima junto con otros problemas?

Sí. La baja autoestima suele coexistir con ansiedad, bajo estado de ánimo o dificultades relacionales. El análisis funcional nos permite abordar el conjunto de forma integrada.

¿Puedo hacer terapia online?

Sí. La terapia online es igual de efectiva para trabajar la autoestima y los patrones de autocrítica.

¿Y si no sé muy bien qué me pasa, solo sé que me siento mal conmigo mismo?

Es un punto de partida completamente válido. No hace falta tener claro el problema antes de empezar. El proceso terapéutico ayuda precisamente a entender qué está ocurriendo.

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